Eine (entspannende) Foto-Tour in die Vulkaneifel

Komm mit mir in die Vulkaneifel. Aber nimm Dir Zeit, mach es Dir davor bequem, falls Du das nicht sowieso schon getan hast. Gönn Dir diese kleine Auszeit bewußt. Ein ruhiges Plätzchen, an dem man nicht gestört wird, ist ideal. Dann atme ein paar Mal bewußt tief ein und aus. Komm erst mal richtig an…

Im Wald

Für ein audio-visuelles Erlebnis, empfehle ich solche Ambient Sounds, hier „Primeval Forest“: https://mynoise.net/NoiseMachines/primevalEuropeanForestSoundscapeGenerator.php (Hintergrund-Sound)

Oder wer lieber Musik mag, ich finde den Song „Fountain“ von iamamiwhoami perfekt: dazu: https://www.youtube.com/watch?v=bRazgMj_cfE (ist auch ein tolles Video)

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Wald am Holzmaar

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Riesige Baumpilze

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Viele verschiedene Moose sind im Wald zu sehen

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Manche Bäume sind regelrecht im Moos verschwunden

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Farn, eine der ältesten Pflanzen der Erde

Am Wasser

Ambient Sound, hier z.B. „Waterfall“: https://mynoise.net/NoiseMachines/waterSpringStreamNoiseGenerator.php

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Weinfelder Maar – Maare sind Vulkanseen

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Vulkankrater, im NSG Mosenberg, der einzige wassergefüllte nördlich der Alpen

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Am Bergkratersee (s.o.)

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Schalkenmehrener Maar

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Im Moseltal

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Möwen sind zahlreich an der Mosel

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Nilgans

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Wasserfälle bei Burg Pyrmont

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Burg Pyrmont

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Unten im Tal unter Burg Pyrmont

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Dieser Wasserfall befindet sich an dem Türmchen (links zu erahnen)

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Die märchenhafte Burg Eltz

 

Kraniche

Kranichrufe: http://www.vogelstimmen.de/html/content_link.php?link=www.xeno-canto.org/sounds/uploaded/ZNCDXTUOFL/XC124500-Grus_grus_Poland_Jarek_Matusiak_20130310-030.mp3

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Kraniche hört man schon von weitem, bevor man sie sieht…

 

Die Vulkaneifel war selbst jetzt, im Winter (Februar), sehr beeindruckend, ich hoffe, ich konnte es ein wenig vermitteln und euch erfreuen.

Beppo entspannt

ASMR: Entspannung durch Flüstern, Knistern, Knittern, Schnurren

Immer nach dem Frisör war ich tiefenentspannt. Oder in einer Bibliothek. Mit einer schnurrenden Katze auf dem Schoß. In einer medizinischen Untersuchung oder während einer Studienteilnahme. Als ich dann zum ersten Mal mit ASMR in Kontakt kam, war es wie eine Erleuchtung. Plötzlich war alles so klar und hatte einen Namen.

ASMR: Autonomous Sensory Meridian Response, das sind „angenehme körperliche und emotionale Empfindungen (sogenannte Tingles)“, die durch „bestimmte Sinnesreize (sogenannte Trigger)“ ausgelöst werden (Quelle: ADHSpedia). Es ist wieder mal ein digitales Phänomen bzw. Hype, auf Youtube und Co. sprießen die ASMR-Artists und Kanäle wie Pilze nach einem Regenschauer. Entspannung und Einschlafhilfen sind gefragt wie nie, möchte man meinen. Auf Youtube bietet die Suche mehr als 5,8 Millionen Ergebnisse, da ist für jeden Geschmack etwas dabei. Wer entsprechend viel Zeit hat, kann sich sogar 10 Stunden lang berieseln lassen:

Screenshot von

Screenshot von „MassageASMR“s Video (Youtube)

Aber längst nicht Jede/r ist wohl dazu fähig, jenes wohlige Kribbeln, die Schauer am ganzen Körper oder sogar tranceähnliche Zustände zu erspüren bzw. zu erreichen. Meiner Erfahrung nach, gilt es das Passende für sich zu finden (daher nicht gleich aufgeben!), da jeder Mensch auf andere Trigger reagiert. Noch besser wirken die Videos oder Audios mit Kopfhörern.

ASMR ist Neuland für die Forschung

Da das Phänomen erst seit wenigen Jahren im Netz richtig populär geworden ist, gibt es bisher kaum noch Untersuchungen dazu. Das Gefühl kannten viele Empfängliche davor, aber erst durch die Verbreitung und Diskussion im Internet konnten es viele konkret benennen und fassen, so wie ich auch.

Die Pionier-Studie von Tom Dnetto (2014) befasste sich mit dem Thema und identifizierte u.a. die beliebtesten Trigger: Flüstern, persönliche Zuwendung, (simulierte) Gesichtsmassagen. Schon im Titel der Studie postuliert Dnetto, dass es sich bei ASMR um teils Flow-ähnliche Zustände handeln könnte. ASMR kann wohl auch bei Depressionen und Angststörungen helfen: Dnetto vermutet, dass der Konsum von Videos oder Audios – vor allem das bewußte Sich-Zeit-Nehmen und konzentrierte Ansehen/Hören – Achtsamkeitsübungen oder Meditation gleicht. Der Fokus auf die positiven Gefühle durch ASMR könnte die Verbesserung der Stimmung insgesamt bei einigen Befragten erklären. Zugleich verspricht ASMR also auch therapeutischen Nutzen, wobei interessant ist, dass manche Patienten sich bereits „selbst heilen“, während Wissenschaftler sich dagegen noch staunend damit auseinandersetzen.

Videos

Auswählen kann man z.B. aus kaum hörbarem/verstehbarem Geflüster, Rollenspielen (z.B. Lara Croft, X-Men uvm.), Wiederholen von bestimmten Silben oder Worten, Kratzen und anderen Geräuschen (Tappen, Kratzen, Bürsten…), Katzenschnurren, Massagen, Handarbeiten (z.B. mit „kinetic sand“ – Sandknete), Arbeiten  im Zen-Garten, Doodling (Zeichnen) usw…Der Phantasie sind kaum Grenzen gesetzt, viele der Produzenten sind sehr kreativ und innovativ und daher erweitert sich das Angebot ständig um teils überraschende Genres (Was aktuelles, völlig verrücktes zu Thanksgiving: Truthahn Massage).

ASMR Doodling (Zeichnen)

ASMR Doodling (Zeichnen)

Audio

Ich nutze solche Geräuschkulissen auch gerne zur besseren Konzentration bzw. zur „Auto-Konditionierung“ zum Lernen/Arbeiten. Manchmal fällt es mir schwer, mich auf meine Aufgaben zu konzentrieren, deswegen sind solche „Tricks“ ganz hilfreich. Wer ASMR auch lediglich durch das Ohr erfahren möchte, kann z.B. den Noise Generator (www.MyNoise.net) nutzen.

Noise Generator: www.myNoise.net

Noise Generator: http://www.myNoise.net

Fazit: Ich finde ASMR wirklich sehr hilfreich und entspannend, möchte es euch also ans Herz legen und empfehlen – vor allem natürlich denjenigen, die es bisher nicht kennen. Aber Vorsicht: es besteht Suchtgefahr…